Mikä ihmeen FUSTRA?

Fitness harrastaja Leena joka toimii PT:nä Kuntomaailmassa pyysi minut ystävällisesti testaamaan FUSTRA näytetuntia. Koska tykkään kokeilla kaikkea uutta, suostuin tietenkin. Minulla on ollu jonkinlainen epämääräinen käsitys  siitä mitä kyseinen treenimetodi pitää sisällään: Liikkeet tehdään kunnolla, hitaasti hermottaen. Jotain fysioterapian tyyppistä? Yksi tuttu Fustra ohjaaja joskus mainitsi jotain crossarista, ja miten sitä poljetaan väärin. Miten se voi olla mahdollista? Mutta mitä tämä mystinen Fustra todellisuudessä pitää sisällään:

Ammattimaista ja miellyttävää ohjausta Leenalta.
Ammattimaista ja miellyttävää ohjausta Leenalta.

Suomalaisen Jarkko Kortelaisen kehittämä metodi,  sai alkunsa 2005 Göteborgissa. Tällä hetkellä metodia käyttää tuhannet ihmiset ympäri maailmaa. Harjoitus metodia käytetään korjaamaan ryhtiä, parantamaan kehonhallintaa, lisäämään liikkuvuutta, ja vahvistamaan keskivartaloa. Ensin Leenan kanssa, katsottiin lähtötilanneja, kyseltiin muutamia kysymyksiä, ja tosiaan muunmuassa miten poljen crossaria. Asennot korjattiin suoraksi.

Näin humputtelin menemään, pylly pitkällä ennen kuin tiesin miten kehon kuuluu olla.
Näin humputtelin menemään, pylly pitkällä ennen kuin tiesin miten kehon kuuluu olla.

 

Kaikissa liikkeissä keho pysitään suoristamaan, näin mennään sitten lonkat suorina ja vatsa tiukkana. Ja voin kertoa että tiukkaa teki.
Kaikissa liikkeissä keho pyritään suoristamaan. Näin mennään sitten lonkat suorina ja vatsa tiukkana. Tiukkaa teki.

 Liikkeissä keskityttiin oikeaan suoritustapaan yksilöllisesti. Homma perustuu jokaisen omiin tarpeisiin, harjoitus ohjema räätälöidään asiakkaalle aina henkilökohtaisesti. Liikkeet tehdään joko ilman painoa tai hyvin kevyillä painoilla, silti toistojen saaminen monessa liikkessä oli työn ja tuskan takana. Minun ongelmat olivat lonkankoukistajien jumitus, voimakas dominanssi etupuolella varsinkin reisissä, vaikeutta saada tuntumaa lapoihin, epätaspaino alaraajoissa. Nämä asiat olivat jo tiedossa, mutta koska minun pääpaino harjoittelussa on ollut saada isot ja massiiviset pinnalliset lihakset ovat nämä asiat eli syvät lihakset valitettavasti jääneet liian vähälle huomiolle. 

kuva 1 (7)

Monella suomalaisella on yleinen ongelma lihasepätasapaino. Selkäpuolen lihakset ovat etupuolta heikoimpia, mikä rasittaa niveliä, selkärankaa ja lihaksistoa. Tämä on yksi iso syy, miksi monet kärsivät niska- ja selkäkivuista. Fustran avulla saadaan asento virheet korjattua, saat ylvään ryhdin ja kivut lievittyvät. 

Harjoittelu soveltuu kaikille,  lajista ja tavoitteista riippumatta. Jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa. Kuntosaliharjoitelun ja kehonrakennus tyyppisen harjoittelun lisänä toimii varmasti vallan mainiosti ja uskon että jos itsekkin tekisin näitä harjoitteita jonkun aikaa saisin salitreenistä vieläkin enemmän irti. Valittavana on myös lajikohtaisia ohjelmia.

Fustraa voisi kuvailla fysioterapian ja personal trainingin yhdistelmäksi, Lisää tietoa täältä Kannattaa myös käydä varaamassa näytetunti, jonka hinta on vain 25€, siinä saat selkeän käsityksen siitä mitä homma pitää sisällään. Leena toteutti homman perusteellisesti ja saimmekin aikaa kulumaan 1,5 h. 

Tunnin jälkeen olo oli ryhdikkäämpi, lonkat selvästi hiukan auenneet ja etureidet kipeät.
Tunnin jälkeen olo oli heti ryhdikkäämpi, lonkat selvästi hiukan auenneet ja etureidet kipeät.

 

Torikeskuksen kuntomaailma on upea täysin uusittu naisten kuntosali keskellä Jyväskylän keskustaa.
Torikeskuksen kuntomaailma on upea täysin uusittu naisten kuntosali keskellä Jyväskylän keskustaa.

Muuten on ihan tasaiseen tahtiin on tullut bodattua koko ajan. Rankaa on oikaistu ja lapoja avattu myös kiropraktikolla, eli jumissa ollaan oltu. Kohta pääsenkin hierojalle 🙂  Diettiä pukkaisi, mutta massaa lihasmassaa tuppaa tarttumaan. Huumorilla mennään. 

Asunto on myyty ja uusi kaupunki on taas askeleen lähempänä, niin ne asiat tuppaavat järjestymään pikkuhiljaa 🙂 

 

Kevät tulee

Aloitin tämän viikon lenkillä. Mahtava tunne astua ovesta ulos, ei ole kylmä ja linnut laulavat jo. Kohta saa luopua paksuimmista talvi vaatteista. Päätin että tästä viikosta tulee hyvä viikko. Niinhän se on, että ajatuksesi muovaavat mielesi.

Rakastan kevättä ja kesää vielä enemmän! Luonto herää ja samalla ihmiset. Talvi on mennyt uskomattoman nopeasti ja jopa huomaamattomasti. Pari kuukautta tuli vaellettua pimeydessä ja nyt sitä taas mennään kohti kesää. Kaupoissa on kohta uusia kevät vaatteita, oi niitä ihania värejä ja kuoseja.  

Myönteiset asiat, niinkuin, voima, usko, positiivisuus, kestävyys ja onnellisuus ovat osa hyvää ja laadukasta arkea. Kun ajattelen ja toistan näitä juttuja mielessä, ne yleensä toteutuvat. Sama pätee negatiivisiin asioihin. Ajattele, mikä tekisi sinut onnelliseksi, toteuta se. Mitä suurempia toiveita sen suurempia ponnistuksia.  Tämä on hyvä tiedostaa. 

Kahdeksan aikaan oli jo näin valoisaa!

Kahdeksan aikaan oli jo näin valoisaa!
Hymyä päivään jokaiselle.
Hymyä päivään jokaiselle.

Pitäisi arvostaa terveyttä. Terveys kantaa eteenpäin. Ei pitäisi murehtia pieniä vaivoja ja isommatkin ovat vain haasteita.  Jalkani on ihan ok, ei entisensä mutta kulkee mukana. Vakio lenkkikaverini kanssa meinattiin että jos 2-3 kertaa viikossa lenkkeilisimme. Pitää kuulostella. Matalasykkeistä aerobista ja samalla maailmanparannusta, eiköhän se sen kestä. 

Väriä elämään.

Väriä elämään.

Olen heittäytynyt itse elämän vietäväksi. Rohkeus ja ennakkoluulottomuus antavat toivottavasti tuloksia. Jos en onnistu heti, niin ainakin opin paljon. Aion yrittää ja onnistua. Voima pitäisi käyttää rakentaviin asioihin, kuten itsestä ja lähimmistä huolehtimiseen. 

”Kun tulet vakuuttuneeksi, että voit tointua mistä tahansa vastoinkäymisestä, kaikki luovat kykysi rientävät avuksesi. Ihminen saa sen, mitä hän pohjimmiltaan haluaa ja mitä hän odottaa. Saat mitä haluat, se sinulle tuodaan, mitä tilaat.”  Norman Vincent Peale  

Inspiroivaa viikkoa jokaiselle.